[...] do totalnej przebudowy. Wszystko to, co napisał raczek-ogólnie podział push & pull to nasensowniejsza rozpiska, jeżeli ktoś chce trenować w splicie partie 2 razy w tygodniu. A niestety ale w poważnej rozpisce treningowej niedopuszczane sa taki proprocje serii typu biceps/nogi, jak wyżej i"motywy", cytuję: "SOBOTA-w [...]
wystarczyłyby hantle jakiś regulowane i to nam załatwi całą sprawę potrzebnego sprzętu można by było zrobić trening 3 razy w tygodniu , wraz z treningiem brzucha i 2 aero/interwał będzie w sumie 5 dni treningowych ok czy coś zmieniamy?
[...] spalacze nie stosowalem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak suplementow 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 800zl- 1000 12) uwagi i sugestie trening - 4 razy w tyg do tego 2 x SW
[...] 3)T - proste ćwiczenie w 1 płaszczyźnie 4)RR i NN łącznie 5)T - w innej płaszczyźnie niż w pkt.3 6)NN 7)T - w innej płaszczyźnie niż w pkt.3 i 5 8)T - o większym natężeniu 9)RR 10)T 11)ćwiczenia równoważne 12)NN - podskoki Dodatkowo w ćwiczeniach na 8 taktów, zawsze powinno to być 2 razy po 4 takty, czyli takt 5 jak 1, 6 jak 2, 7 jak 3, 8 jak 4.
[...] 125kg, za malo doswiadczenia) / Niezaliczone, bardzo malo braklo. Ogolnie super imprezka byla, czuje lekki niedosyt ale juz trudno. Aha i wspomne jeszcze ze treningowo pare razy zaliczylem 130 kg . Rocznik 93,waga w dniu zawodow 71.8, ilosc pkt wilks 88.22 Miejsce 5 na 7 startujacych. I pare zdjesc zrobionych przez organizatorów . Pozdrawiam :) [...]
[...] 1x Argi-power Olimp IV POSIŁEK Ryż (pół woreczka) z rodzynkami 1x Argi-power Olimp 1x BCAA Olimp 4x Monohydrant Creatyny Olimp V POSIŁEK Pierś z grila/ ryba z konserwy/ jajecznica z 4 jaj 1x BCAA Olimp Dzienna dawka wody to ok. 8l Muszę dodac że Kickboxing mam 3 razy w tyg i siłownie też. Czy powinienem więcej jeść skoro utzymuję tą samą wagę ?
[...] na forum więc proszę o wyrozumiałość. Aktualnie walcze w mojej głowie jak to wszystko ze sobą pogodzić. Moim celem jest osiągnięcie dobrych wyników na drążku (aktualnie 10 razy podchwytem), zbicie czasu na 1000m w bieganiu, i pozostaniu przy aktualnych wynikach w pływaniu. Stałym punktem jest pływanie, które uprawiam w czwartki i soboty (sobota [...]
[...] białka: 3g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: MINIMUM Opis przebytych cykli sterydowych: testo Cypionate Trening: 4 razy w tygodniu plus bieganie Cel cyklu: masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak [...]
przeczytałem, wybiórczo :P jeżeli będe smażył pare razy w tyg warzywa na oleju z oliwek (risotto) i pił szklaneczke mleka 3,2% przed snem to załatwi to sprawę z tłuszczami?
[...] równie stare jak ja. Myślę, że spróbuję powrócić do równowagi fizycznej i w ciągu dwóch tygodni podejść pod maxy. JAk to zrobię? Podobnie jak to robi Andrzej czyli trening 2 razy w tygodniu z czego jeden przygotowawczy a drugi ciężki. Po cichu liczę, że za dwa tygodnie coś jeszcze tam podniosę i poprawię w WL, SQ i MC. Andrzeju jak sądzisz? [...]
[...] wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lata 6. DIETA: jest -białko: 2-2,5g -węglowodany:6g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było jeszcze 8. TRENING: 5 razy w tyg split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko chudne tyje tez 13. STAN [...]
Siema. Trenuję już prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., [...]
Siema. Trenuję już prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., [...]
[...] spożywanego białka: 220g Ilość spożywanych węglowodanów: 127g Ilość spożywanych tłuszczów: 70g Opis przebytych cykli sterydowych: Brak ten będzie pierwszy Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: Sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ... Poziom BF%: ..... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Endomorfik Stan zdrowia: [...]
Witam mam białko Ostrowia 80 chciałbym sie dowiedziec jakie odzywki moglbym dokupic do tego myslalem nad Olimp Mega Caps.(i jeszcze cos o moim treningu)Cwicze na siłowni 4 razy w tygodniu oraz trenuje box
[...] się jak chore białko olimpu smak gorszy od fitmaxa , z wodą też gorzej, ale za to pewne i fajny skład MZB na lepszy sen swoje zorbił , zapomniałem w ciągu cyklu wziąść 3 razy i czułem się gorzej rano wtedy, a tak to nawet czasem po 5h snu wstawałem do pracy elegancko Omega 3 co tu komentować Carbo activlab kiwi jakieś 600gr zostało słodkie [...]
Siema. Trenuję już prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., [...]
[...] olej lniany ----------------------------------------------------------------- 60 min nigdy nie będę biegać bo moja psychika tego nie wytrzymuję max 55 min Biegałam teraz 3 razy w tygodniu po 50-55 min więc dokładam jedno aero i będzie 4 razy ok 50 min. Aktualnie nie dam rady ćwiczyć 2 razy dziennie, myślę , że od końca maja będę dzielić
[...] takim treningu siły i wytrzymałości pod MMA? Trening obwodowy. -czas pracy na każdej stacji 1 minuta. -przerwa między stacjami 30sec. -10 stanowisk -obwód powtarzany jest 3 razy, przerwa miedzy nimi to 3-5 minut. 1) Przysiad,wyskok + wylądowanie w pozycji walki i 2 proste. 2) Przysiad + front kick ze zmianą nogi przy każdym powtórzeniu. 3) 2 [...]
Lena - dziennik
